Традиционное меню на 21 день

Часто используются диеты на основе белковой пищи, например, Дюкана или Аткинса. Такие диеты позволяют уменьшить жировую ткань и снизить вес.

Для фитнеса традиционные программы питания включают высокое потребление белков и углеводов с низким индексом гликемии. Это позволяет получать энергию для тренировок, поддерживать массу мышц и контролировать уровень сахара в крови. Также важна регулярность приема пищи - обычно рекомендуется употреблять пищу каждые 3-4 часа в небольших порциях.

В этом списке показано для каких весовых категорий предназначены различные количества калорий в меню:

1400 Калорий от 60 до 75 Кг 
1500 Калорий от 75 до 100 Кг
1600 Калорий за 100 Кг

В каждом файле 75 страниц меню, 54 из них это страницы с рецептами.